３０前半くらいで１回糖質制限だけで２０ｋｇ近く落としたんですけど、しっかりリバウンドして、４０半ばにしてもう１回糖質制限ダイエットしてます( *´艸｀)
１年くらい前から初めて、今回は筋トレもちゃんと続けながら代謝も上げてるつもり
同じ職場の人は気付かれにくいんですけど、今回はちゃんと引き締まってんのに気付いてくれてるｗ
１年以上続けてる筋トレ
筋トレは
- ダンベルフライ
- ダンベルアームカール
- バックランジ
だけ
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続かないのが一番ダメなんで、続けられる程度の筋トレ
ダンベルフライ２０回 × ３
バックランジ２０回 × ２
バックランジ疲れるので、２回だけ(笑)
気が向いたら３回目やるくらいなもんｗ
この次の日にダンベルアームカールを１５回 × ２回 ＋ 気が向いたら増やすｗ
次の日は休み～
土曜日は時間かけて休みながら用事しながら普段よりはセットこなすくらいはやってる
バックランジしたら腹筋はいらない
バックランジでYoutube検索したらなんぼでも出てくるけど、これは腿に効く、というより、めちゃくちゃ腹筋に効く
下腹部から太もも、ふくらはぎ、全部一度で鍛えらる
腹筋運動ってすぐに飽きるんですよね
しかも、大して腹がへっこまない
それに引き換え、バックランジは横っ腹がみるみるへっこんできます
やり始めた頃は、下腹痛くなってう〇こになったと思ってトイレに行っても出ない
って現象が続いて、これが下腹に効いてる筋肉痛だと知るまで時間が掛かった(笑)
ただ、これも１ヶ月とか続けても劇的に変わる揉んでも無く、ずーっと何か月も続けてなんぼって話
１０回でもいいので毎日続けてもいいし、俺みたいに決まった日やって休む時は休むでもいいし、とにかく２～３ヶ月は続けるつもりでやったら効果あるべよ
１年以上続けてる糖質制限の食事メニュー
で、食事何ですけど、ボケ防止のため、とりあえず最近の飯をカメラで撮り続けてる( *´艸｀)
なんか、ハンバーグばかり食ってるような気がして(笑)
朝はプロテインとゆで卵とサラダと食パン半分
仕事行くストレスで食欲がないのでこんな感じｗｗｗ
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プロテインは朝起きて直ぐと、寝る１～２時間前に飲んでる
効いてるのか効いてないのかは分からんｗ
まぁ、とりあえず続けて飲んでるけど、高い・・・
これは休みの日の朝
これでも豪勢な方ｗｗｗ
泡立ってるスープみたいなのは、ささみのゆで汁わかめスープ
ライ麦食パンは何も塗らんでも焼いただけで香ばしくて美味い
これはささみとオートミールと納豆
オートミールをレンチンして納豆とささみを混ぜて食うだけ
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上のオートミール食ってますけど、実際に業務スーパーで買えば３００円か４００円(笑)
もやし好きなんで、肉と炒めたり
ささみとゆで卵は大体毎食食ってますね
これは焼きそば風焼きそばｗ
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あんまり美味しくないけど、どうしても麺類が食べたい時に食べてる
パスタですけど、パスタというより中華麺なんですよねｗ
そうそう、ビール辞めたんで炭酸水飲んでます
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ビール辞めて１ヶ月ですけど、体重は１ｋｇ落ちたかな～
ビール辞めてなのか、糖質制限と筋トレのおかげか分からんけど、ずーっと停滞期だったんで、久しぶりにごそっと動いた
あ、そうそう、糖質制限って絶対に停滞期、つまり、体重が落ちない期間ができます
絶対ですｗ
１週間の時もあれば、１ヶ月以上の時も
３０代の時は、短期間だったんですが、今は長いっす
歳と共に代謝も落ちますんで
最近食ったので一番おいしかった夕食( *´艸｀)
刺身はイサキっす
脂乗って美味かった
ささみは最近、ほぐすのめんどくさくて丸ごと１個食ってるｗｗｗ
ハンバーグは相変わらず美味しい
俺はハンバーグ女子だ
鶏むねも食べるようにした
あんま美味しくはないけど、筋トレには良いらしいので
野菜も摂るようにはしてるけど、ちょっと足りんかなぁ～
糖質制限で食べていないもの
絶対に食べないものは
炭水化物
米、パスタとか
ラーメンも食わんし、そばも食わん
でも、チートデイを月１くらい作って、その日だけは朝から好きなもんを食う
前回は、朝から大食いチャレンジして４ｋｇも太って戻すの大変じゃったわｗｗｗ
チートデイと言っても、普通に好きなもの食うだけ
大量には食ったらだめｗ
糖質制限で変わる事
糖質制限で色々変わります
とにかく、大量には食べるもんがないんで、だんだん食べる量が減る
というか、２週間くらいしたら、甘いもんが食べたいと思わなくなりますよ
今まで糖質制限してない人、特にデブが始めたら、最初の１ヵ月で、俺は女神かよってくらい体重落ちますｗｗｗ
でも、最初の１ヵ月で落ちるのは「水分」らしいっす(*ﾉωﾉ)
まぁそれでも体形は変化しますからね～
卵も低糖質優秀食べ物ですけど、食べ過ぎたらコレステロール値が、って話になります
これは俺の考えです
コレステロール値は、そんなに上がってないっす
正常範囲ですけど、ちょっと上の方
そんなことよりも
太った時点で負け
うちの職場の５０過ぎのおっさん
真っ白のパーカー着たりしてるんですよ
４０過ぎて真っ白パーカーの時点でだっせえし、さわやかで若いつもりかもしれんが
ぷーさん体形の時点で負けなんです( *´艸｀)
あと、う〇こ減ります
回数じゃなくて、量が
単純に炭水化物食べない分減る感じっすね
チートデイで炭水化物食べた次の日はモリモリ出ますｗ
痩せたらモテる？
１０ｋｇ以上ダイエットしたら、色々と周りが騒ぎます
特に女性陣ｗｗｗ
しかし、モテるようになった訳ではない( *´艸｀)
俺もモテる訳ではないが、職場が女性率が高いので気を付けてる事は
女性陣は平等に扱って平等に優しく接して平等に助ける
これに尽きますｗｗｗ
無論、俺は若いかわいこちゃん一人だけが目当てですけど、ちゃんと周りの女性陣と接してます
男が勘違いしやすいんですけど、男って目当ての女の子だけに優しく特別扱いする男多いっすよね
特におっさんになるとｗ
あれって
あの人キモい
の一言ですよｗ
にこにこうれしそうにしてるのに、影でこれですからね
女は怖い
俺自身は、周りの女の人からグチを聞かされる方なんですけど、そーやねーと同調するだけして終わり
女なんかね、話聞いて欲しいだけなんで、聞くだけ聞いたらＯＫっす(笑)
下手して解決方法とか答えとか導こうとしたら冷めた目で見られますよ( *´艸｀)
そして、思う
俺の事も影で愚痴りまくってるんやろな
と
糖質制限は痩せるけどリバウンドしやすいのよ
話が違う方向に行ったｗ
糖質制限は痩せるけど、食事だけ制限したら代謝悪くなってリバウンドします、絶対
なので、今回は筋トレ入れてる
まだ体重落としてマッチョになりたいので続けますけど、筋トレ効果がどうなるかはもうちょっと様子見
糖質制限と筋トレを併用する効果
糖質制限と筋トレを続けてますけど、体脂肪がちゃんと落ちますね
体重１３～４ｋｇ落ちて、体脂肪は９～１０％くらい落ちた
計算すると、ほとんど脂肪だけ落ちてるんですよね
これは効果ありと見てます
やけん、あと５ｋｇ落として体脂肪５％落ちたらいい感じ
まだまだ時間かかりそうっすけど
まぁ、今のところ苦も無く続けてるので、時間はかけます
マネはしないでね
あくまでも俺の方法
俺は独り身になったんで、食事も時間も自由
自己責任でおねげーしますm(__)m
さて、しこ〇て買い物行くか
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